Dla wielu z nas nie ma lepszego uczucia niż świadomość, że zmiażdżyłeś trening, kiedy równie łatwo można było obejrzeć sześć odcinków Schitt's Creek . Ale motywowanie się, aby tam dotrzeć, to inna historia i walka, która zawsze wydaje się podnosić swoją brzydką głowę. I to właśnie w tych momentach polegamy na naszych wskazówkach motywacyjnych do treningu, aby utrzymać nas przy życiu.
Jest coś w poceniu się, pompowaniu endorfin i poczuciu, że „mogę zrobić wszystko, na co tylko zapragnę”, co sprawia, że wypracowanie jest oczywistym dodatkiem do naszych list rzeczy do zrobienia. Ale nawet jeśli wiemy, co jest dla nas dobre, nie jest nam łatwo znaleźć chęć do poruszania się, zwłaszcza gdy zadania się piętrzą, czujesz się zmęczony lub kanapa woła Twoje imię. Nasi redaktorzy znają problemy, ale po wielu próbach i błędach wyciągnęliśmy te wskazówki motywujące do treningu, które sprawiają, że jesteśmy aktywni i gotowi do bycia najlepszymi ja:
1. Wyznacz konkretne, namacalne cele
„Jeśli wyznaczam sobie cel, bardzo chętnie się go trzymam. I nie mówię „biegnij pięć dni w tym tygodniu” lub „ćwicz codziennie”. Takie cele nigdy mnie nie motywują. Ale posiadanie konkretnych, namacalnych celów fitness, które wiem, że mogę osiągnąć, będzie słuszne. Przez cały 2021 r. moim największym celem fitness było wykonanie 10 pompek (to moja najmniej ulubiona aktywność, a siła w klatce piersiowej praktycznie nie istnieje), więc za każdym razem, gdy jestem na siłowni, robię trochę pracy, aby dostać się tam. Mam też inne cele, takie jak pokonanie 30 000 kroków dziennie lub osiągnięcie moich życiowych rekordów na stojaku do przysiadów. Czy to mnie budzi w dni, kiedy chcę tylko spać? Nie, ale posiadanie celów jest tym, co utrzymywało mnie w spójności”.
— Beth, Beauty Content Manager i Associate Editor
2. Śledź i udostępniaj swoje treningi
„Jestem starszym milenialsem i dlatego potrzebuję ciągłej walidacji i pozytywnego wzmocnienia (medale za uczestnictwo!). Za każdym razem, gdy robię bieg lub peletonie, przesyłam swoje wyniki na Strava , gdzie moi znajomi na platformie mogą dać mi „chwały” za moje treningi. Kiedy potrzebuję dodatkowej uwagi, zrobię zrzut ekranu ze Stravy i udostępnię go na moich kanałach społecznościowych. Czy szukam komplementów, kiedy to robię? 100 procent. Czy to skuteczne źródło motywacji? Absolutnie."
— Elle, dyrektor operacyjny
3. Zobacz swoją sesję gimnastyczną jako spotkanie
„Niedawno widziałem ten wirusowy film na TikTok, który tak bardzo mnie przemówił. Twórca treści zasadniczo mówił, że jeśli czekamy, aż będziemy w nastroju, żeby coś zrobić (zwłaszcza jeśli twoim celem jest bycie bardziej konsekwentnym), nigdy tego nie zrobisz. Więc zamiast tego zasugerowała, aby zobaczyć swój trening jako spotkanie. Nie przegapisz wizyty u lekarza, zaplanowanej wcześniej kolacji i napojów z przyjacielem, ani zaplanowanej wizyty paznokciowej, więc co sprawia, że wizyta na siłowni jest inna?
Jeśli zobowiążesz się do konsekwentnego treningu, szanse są takie, że nie zawsze będziesz mieć motywację, aby się tam dostać – i to jest w porządku. Więc jeśli jesteś zmęczony, rób to zmęczony. Ponieważ pod koniec dnia jedyny zły trening to ten, który nigdy nie miał miejsca, a przypływ endorfin, który pojawia się, gdy wprawiasz swoje ciało w ruch, jest tego warty.
— Ashley, pisarka współpracująca
4. Zarezerwuj miejsca na zajęciach i zobowiąż się do określonych godzin na siłowni:
„Mając ustalony czas na zajęcia lub treningi, jestem odpowiedzialny. Niezależnie od tego, czy są to zajęcia fitness na żywo na Obé, czy też rezerwuję miejsce w siłowni w mieszkaniu (lub zajęcia fitness osobiście – eee!), wiedząc, że muszę być w określonym miejscu o określonej godzinie, w zasadzie nigdy nie pomijam moje treningi. Chcę zobaczyć, jakie piosenki wybierze mój ulubiony instruktor lub kupi dobrą bieżnię na siłowni (znasz tę), więc będę się trzymać czasu, który sobie ustawiłem.”
— Beth, Beauty Content Manager i Associate Editor
5. Zbierz idealną listę odtwarzania z pompowaniem
„Jednym z moich ulubionych sposobów na wprawienie się w nastrój na siłownię jest słuchanie piosenek, które sprawiają, że mam ochotę biegać przez ściany i robić salta w tył. Niezależnie od tego, czy słucham Good For You Olivii Rodrigo, czy „Til I Collapse” Eminema (tak, mam zasięg), odkryłem, że słuchanie mojego zestawu motywujących hitów jeszcze przed wyjściem z mieszkania jest kluczem do wzmocnienia mnie i w ruchu. Moja wypróbowana i prawdziwa playlista z pompkami służy jako idealna sesja taneczna przed meczem na każde spotkanie na siłowni i przygotowuje mnie do podnoszenia ciężarów i odkładania ich z odrobiną dodatkowego pizazzu. (Psst: wypróbuj naszą playlistę treningową !)
— Ashley, pisarka współpracująca
6. Ćwicz z właściwych powodów
„Zacząłem czuć się zmotywowany do ćwiczeń przez większość dni w tygodniu, kiedy przestałem ćwiczyć, ponieważ „powinien” lub spalić jedzenie na wynos, które zjadłem poprzedniego wieczoru. Ćwiczę konsekwentnie, ponieważ pomaga mi to w utrzymaniu poziomu lęku i stresu, i jest to jedyna pora dnia, w której skupiam się na ciele, a nie na umyśle. Nie zawsze lubiłam ćwiczyć, ale pokochałam to, gdy zobaczyłam w tym troskę o siebie, a nie karę czy obowiązek. Kiedy ćwiczysz z właściwych powodów, odczuwasz, że pragniesz tego zamiast się tego bać. Przemyśl swoje „dlaczego”, a już nigdy nie będziesz musiał „zmusić się” do pójścia na siłownię.”
— Josie, Associate Editor & Wellness Content Manager
7. Noś ubrania na siłownię na długo przed treningiem
„Naprawdę, naprawdę nienawidzę myśli o treningu. Ale wiem, że kiedy pokonam tę mentalną blokadę, założę ulubione legginsy i zabiorę się do pracy, po tym czuję się fenomenalnie. Wszelki stres lub niepokój, który odczuwałem, jest niwelowany przez moje nowo uwolnione endorfiny. Czuję się spełniona, silna i zdrowa. Moją największą przeszkodą zawsze było zdobywanie odwagi, by po prostu rozpocząć trening. Aby temu zaradzić, w ciągu dnia noszę wyłącznie ubrania do ćwiczeń, aby nie ograniczać mnie konieczność przebierania się po pracy. (Mam szczęście pracować zdalnie i mogę to robić prawie każdego dnia.)
Kiedy rzeczywiście nadchodzi czas, aby to zrobić, noszenie ubrań treningowych sprawia, że mój mózg myśli, że pokonaliśmy już połowę bitwy. To, w połączeniu z obietnicą spalenia nadmiaru energii i niepokoju, wystarczy, abym wrócił na rower lub matę do jogi 4-5 dni w tygodniu.
— Garri, redaktor naczelny
