By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

putrijp.xyz

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Огляд квадрокоптера Autel EVO Nano Plus, найближчого конкурента дронів DJI
    12/09/2023
    Як вибрати весільний бюджет, який вам підходить
    31/08/2023
    Не вегетаріанець? Вам усе одно сподобаються ці рецепти без м’яса
    31/08/2023
    Потрібна порада щодо продуктивності на основі вашої еннеаграми
    28/08/2023
    Чому Canva — мій улюблений хак для прикраси мого дому
    28/08/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Чи варто подумати про закриття кредитної картки?
    21/09/2023
    Податкові поради, які вам знадобляться, якщо ви зіпсували свої податки цього року
    20/09/2023
    Чи варто вам спробувати техніку Pomodoro?
    18/09/2023
    7 речей, для яких успішні жінки використовують відшкодування податків
    18/09/2023
    Чому варто завжди відстежувати актуальні курси валют в Івано-Франківську
    12/09/2023
  • Секс
    СексShow More
    Як ваш стиль прихильності може вплинути на ваше сексуальне життя
    20/09/2023
    12 способів зробити своє сексуальне життя пікантним
    19/09/2023
    8 способів нарешті вийти з посухи
    19/09/2023
    Скільки сексу є нормальним у стосунках?
    14/09/2023
    Секс 101: Як почати рольову гру зі своїм партнером
    05/09/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    5 способів змінити розпорядок тренувань на літо
    22/09/2023
    Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою
    10/09/2023
    Меган Руп із The Sculpt Society ділиться фітнес-тенденціями 2022 року
    04/09/2023
    8 підтверджених переваг фізичних вправ (які не стосуються втрати ваги)
    01/09/2023
    Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань
    01/09/2023
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд капсульної кавоварки The Morning Machine
    19/09/2023
    Огляд Tokit Omni Cook
    16/09/2023
    Огляд Realme 9
    15/09/2023
    Огляд Ninebot KickScooter D38E
    13/09/2023
    Огляд квадрокоптера Autel EVO Nano Plus, найближчого конкурента дронів DJI
    12/09/2023
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Чи потрібна добавка перед тренуванням?
Share
Notification
Latest News
5 способів змінити розпорядок тренувань на літо
Sport
Чи варто подумати про закриття кредитної картки?
Finance
Як ваш стиль прихильності може вплинути на ваше сексуальне життя
Sex
Податкові поради, які вам знадобляться, якщо ви зіпсували свої податки цього року
Finance
12 способів зробити своє сексуальне життя пікантним
Sex
Aa

putrijp.xyz

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
Search
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
putrijp.xyz > Sport > Чи потрібна добавка перед тренуванням?
Sport

Чи потрібна добавка перед тренуванням?

Smith Alicia
Last updated: 2023/08/03 at 11:35 AM
Smith Alicia
Share
9 Min Read
SHARE

Тож останнє, що ви хочете робити після довгого дня, — це тренуватися. Індустрія добавок це знає. Добавки перед тренуванням більше не призначені для бодібілдерів або професійних спортсменів; Просто швидко прокрутіть відео «Що я їм за день» у TikTok або хештег #fitspo в Instagram може бути достатньо, щоб ви відчули, що ви втрачаєте основне тренування. Але що насправді в усіх цих порошках і напоях, і чи справді вони мають значення? Чесно кажучи, я поняття не маю, тому я зробив те, що зробив би будь-який хороший редактор оздоровчого середовища, і звернувся до експертів. Якщо ви коли-небудь були збентежені нескінченним світом добавок або запитували себе, чи відсутність напою перед тренуванням є причиною того, що ви не бачите результатів, це для вас. Прочитайте мій глибокий аналіз добавок перед тренуванням і дізнайтеся, що скажуть експерти.

Contents
Що таке добавка перед тренуванням?Чи справді має значення прийом добавки перед тренуванням?Яка потенційна шкода?ВирокБільше можливостей для покращення тренування заздалегідь

Що таке добавка перед тренуванням?

Хоча існують сотні марок і типів продуктів, призначених для споживання перед тренуванням, виявилося, що більшість із них мають однакові основні інгредієнти, призначені для підвищення енергії, витривалості та результатів. «Добавки перед тренуванням часто містять такі інгредієнти, як амінокислоти, вітамін B, кофеїн і креатин», — пояснила доктор Єва Гамалло РМТ, медичний консультант Sensible Digs . Підсумовуючи, мета полягає в тому, щоб максимально збільшити час, який ви проводите в тренажерному залі, за рахунок збільшення переваг і результатів. «Перед тренуваннями — це комбінація біохімічно активних продуктів, призначених для покращення енергії, концентрації, кровотоку та енергії до м’язів і підвищення потенціалу відновлення», — пояснив д-р Шаффер Мок, гастроентеролог і медичний радник Sovereign Laboratories . Багато людей приймають їх виключно для отримання енергії (особливо ті, хто рано вранці відвідує тренажерний зал), тоді як важкоатлети та спортсмени, які займаються марафонськими змаганнями, приймають їх для прискорення прогресу. Отже, чи справді порошок або рідина можуть допомогти нам досягти фітнес-цілей?

Чи справді має значення прийом добавки перед тренуванням?

Коротка відповідь: можливо, можливо, ні. Хоча є багато досліджень, які приходять до висновку, що окремі інгредієнти, які зазвичай використовуються в добавках перед тренуванням, можуть підвищити ефективність (наприклад, було показано, що кофеїн потенційно збільшує швидкість і потужність ), недостатньо досліджень самих добавок, тому спортсмени, тренери , а лікарі залишаються на власний досвід і дослідження. «Досі є обмежені дані про те, як ці звичайні інгредієнти можуть принести користь спортивним результатам, тому серед експертів тривають дебати (про те), чи справді вони мають значення. Деякі прихильники клянуться, що вони покращують енергію та мають переваги для фізичної форми, тоді як інші вірять у небезпечні наслідки прийому цих добавок», – пояснив доктор Гамалло.

Яка потенційна шкода?

Якщо я ще не сказав про це достатньо, ось коротке нагадування: з будь-яким вітаміном або добавкою важливо провести власне дослідження та поговорити зі своїм лікарем, перш ніж спробувати самостійно. Ось чому: багато експертів, з якими я спілкувався, вважають, що багато з цих продуктів можуть містити потенційно шкідливі інгредієнти. «Ці дієтичні добавки не завжди строго регулюються, і багато з них містять штучні підсолоджувачі», — сказав доктор Гамалло. Доктор Мок погодився, зазначивши, що навіть якщо продукт не містить штучних підсолоджувачів, неприродні або надмірні дози звичайних «хороших» інгредієнтів можуть мати негативний ефект. «Будьте обережні з високими дозами кофеїну в неприродних джерелах, оскільки це може значно змінити ваш сон (у будь-який час доби), який є найважливішою частиною будь-якого режиму фізичних вправ».

Крім того, добавки перед тренуванням були призначені для великих спортсменів або серйозних марафонців. Не для того, щоб підірвати ваші тренування (повірте мені, гаряче заняття йогою або сеанс HIIT — це бісно важко), але якщо ви регулярно не напружуєте своє тіло до виснаження або тренуєтеся по пару годин щодня, ви, мабуть, не потребують добавки перед тренуванням і можуть навіть не помітити різниці, оскільки здорове тіло має забезпечувати вам всю витривалість та енергію, необхідні для стандартного тренування. «Якщо ви займаєтесь спортом у відпочинок і просто тренуєтеся, щоб залишатися у формі, вам, ймовірно, не потрібна попередня тренування», — сказала Ешлі Ван Баскірк BSN, особистий тренер, тренер із здоров’я та засновник Whole Intent .

Вирок

Деякі експерти, з якими я спілкувався, додають ложку порошку (наприклад, Vital Proteins ) у воду перед тренуванням і відчувають різницю в рівнях енергії, витривалості чи швидкості, але більшість заявлених добавок перед тренуванням у кращому випадку непотрібні, а в гіршому — шкідливі. Щоб визначити, що вам підходить, поговоріть зі своїм лікарем і поекспериментуйте, щоб знайти найкраще для вас. «Багато тренувань є психологічними», — сказав Джейк Харкофф MS, CSCS, TSAC-f, CISSN, головний тренер і власник AIM Athletic . «Якщо використання перед тренуванням допомагає вам стабільніше займатися в тренажерному залі, приносить вам задоволення та про це ви обговорили з лікарем, можливо, варто продовжувати його».

Найважливішим я вважаю те, що здорове тіло насправді не потребує добавок перед тренуванням. Якщо вам не вистачає енергії або ви відчуваєте, що не можете випробувати себе під час тренувань, добавка не є відповіддю. «Ключ — це розуміння свого тіла», — сказала Серена Пун , відомий дієтолог і підприємець у галузі охорони здоров’я. «Нестача енергії під час тренувань може бути спричинена низкою факторів, і це може бути не те, що можна виправити за допомогою добавок». Іншими словами, якщо вам не вистачає тренувань, подивіться на загальну дієту, якість сну, рівень вітамінів, стан кишечника, дні відновлення та рівень стресу, перш ніж вибрати добавку перед тренуванням.

Ви все ще клянетеся своєю сумішшю перед тренуванням або вмираєте від бажання спробувати нову добавку, про яку написав ваш улюблений фітнес-інфлюенсер? Ви знаєте, що робити: поговоріть зі своїм лікарем. Доктор Джейдіп Тріпаті, лікар первинної медичної допомоги в Doctor Spring , пояснив, що він особисто не рекомендує пацієнтам добавки перед тренуванням, але якщо пацієнт хоче спробувати продукт, вони разом подивляться на інгредієнти, щоб вирішити якщо це правильно. «Я пояснюю кожен інгредієнт і можливі наслідки, а потім дозволяю їм вирішити самостійно, чи хочуть вони продовжувати його використовувати (звичайно, з обережністю)».

Більше можливостей для покращення тренування заздалегідь

Незважаючи на те, що експерти розходяться в думках щодо добавок перед тренуванням, і було проведено недостатньо досліджень, щоб повністю підтвердити або відмовити від них, є те, з чим може погодитися кожен експерт: переваги справжньої цільної їжі. «На мій погляд, найкращий спосіб отримати переваги добавок перед тренуванням — це поживна та збалансована дієта з тими самими активними інгредієнтами, що містяться в добавках». – сказав доктор Гамалло. Спробуйте тренуватися перед грою, вживаючи цільні продукти, які містять ті самі інгредієнти, що пропонують добавки, наприклад кава та чай, які містять кофеїн для підвищення енергії та бадьорості під час тренувань, або кавун, який містить L-цитрулін, амінокислоту, яка зазвичай використовується в добавках перед тренуванням, які збільшує кровообіг у тканинах для кращої роботи м'язів.

Подібним чином доктор Тріпаті рекомендував воду (так!), тому що збереження гідратації допоможе відновитися, а натуральні напої, такі як кокосова вода, можуть допомогти замінити електроліти, втрачені з потом. Пун також радить ніколи не недооцінювати силу, яку старі добрі модні вуглеводи можуть принести у ваше тренування. «Вуглеводи накопичуються у вашому тілі у вигляді глікогену, який є основним джерелом енергії для фізичних вправ», — пояснила вона. «Невелика їжа, яка містить вуглеводи, наприклад, шматочок цільнозернового тосту з арахісовим маслом або банан, може допомогти зарядитися енергією для тренування». Підсумок: звичайно, перед тренуванням може бути надзвичайно корисним для отримання максимальної користі від часу, проведеного в тренажерному залі, але це не обов’язково має бути добавка.

Smith Alicia 11/07/2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Share
Previous Article Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях
Next Article Як продемонструвати своє найкраще сексуальне життя
8 способів нарешті вийти з посухи
Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому
Огляд Realme Pad Mini
Хочете змінити свою кар'єру? 2022 рік – це рік, коли це потрібно зробити
5 способів змінити розпорядок тренувань на літо

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?