By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

putrijp.xyz

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    8 рухливих прийомів, які роблять пакування набагато простіше
    21/03/2023
    Ідеї весільного ранку, які можна спробувати на весільній вечірці
    19/03/2023
    Потрібна порада щодо продуктивності на основі вашої еннеаграми
    16/03/2023
    11 карколомних подорожей, які варто здійснити хоча б раз
    15/03/2023
    Товари найкращого трейдера Джо, які не є їжею
    11/03/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Хочете змінити свою кар'єру? 2022 рік – це рік, коли це потрібно зробити
    19/03/2023
    Як визначити токсичну продуктивність і уникнути її
    18/03/2023
    Посібник ледачих дівчат у податковий сезон
    15/03/2023
    Чи повинен я залишити роботу? 7 речей, на які варто звернути увагу
    14/03/2023
    Хаки продуктивності, якими я клянуся як людина, яка займається самостійною роботою
    10/03/2023
  • Секс
    СексShow More
    Як уповільнити секс, щоб все було як у кіно
    21/03/2023
    8 сексуальних поз, які варто спробувати цими вихідними
    20/03/2023
    Розмови про секс, які варто вести
    17/03/2023
    Що означають сексуальні фантазії про вашого колишнього?
    16/03/2023
    Чи так погано бути принцесою на подушках?
    14/03/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
    17/03/2023
    Давайте поговоримо про відвідування тренажерного залу, коли ви станете великими розмірами
    09/03/2023
    Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори
    04/03/2023
    Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
    24/02/2023
    6 способів відчути себе в тонусі до завтра
    23/02/2023
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд високого холодильника Samsung Bespoke
    21/03/2023
    Огляд Ninebot KickScooter D38E
    14/03/2023
    Довірте огляду GXT 255+ Onyx
    12/03/2023
    Огляд Samsung Galaxy A52s 5G
    04/03/2023
    Огляд Realme Pad Mini
    26/02/2023
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Чи варто вам спробувати техніку Pomodoro?
Share
Notification
Latest News
Як уповільнити секс, щоб все було як у кіно
Sex
Огляд високого холодильника Samsung Bespoke
Tech
8 рухливих прийомів, які роблять пакування набагато простіше
Lifestyle
8 сексуальних поз, які варто спробувати цими вихідними
Sex
Ідеї весільного ранку, які можна спробувати на весільній вечірці
Lifestyle
Aa

putrijp.xyz

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
Search
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
putrijp.xyz > Finance > Чи варто вам спробувати техніку Pomodoro?
Finance

Чи варто вам спробувати техніку Pomodoro?

Smith Alicia
Last updated: 2022/09/19 at 12:46 PM
Smith Alicia
Share
6 Min Read
SHARE

Коли я вперше дізнався про техніку Pomodoro, я стояв у кабінеті свого менеджера, а вона дивилася на помідор. Вона була переконана, що це допоможе підвищити її концентрацію та продуктивність. Пам’ятаю, я був дуже збентежений і запитував себе: «Як цей помідор допоможе їй виконувати роботу ефективніше?» Виявилося, вона щось придумала. Ну, насправді Франческо Чірілло був на чомусь першим.

Contents
Отже, що ж таке техніка Pomodoro?Як мені спробувати техніку Pomodoro?Кілька порад та хитрощів щодо застосування техніки Pomodoro Чи можу я використовувати техніку Pomodoro з іншими?

Наприкінці 1980-х років Чірілло розробив техніку Pomodoro під час навчання в бізнес-школі в Римі. Як працює таймер для помідорів? «Pomodoro» в перекладі з італійської означає «помідор», і Чірілло спочатку використовував таймер для помідорів, коли вперше винайшов цю техніку підвищення продуктивності.

Мій менеджер не єдина людина, яку зацікавила техніка Pomodoro. З моменту створення понад 30 років тому понад 2 мільйони людей використовували цей метод, щоб підвищити свою концентрацію та продуктивність, але як він насправді працює? Ось усе, що вам потрібно знати.

Отже, що ж таке техніка Pomodoro?

Техніка Pomodoro — це метод управління часом, який розбиває велике завдання або серію завдань на короткі робочі проміжки часу. Франческо Чірілло використовував кухонний таймер, щоб розбити свою роботу на 25-хвилинні інтервали з короткими перервами. Кожен інтервал роботи та перерви називається Pomodoro. Техніка Pomodoro призначена для покращення концентрації та підвищення продуктивності шляхом зменшення відволікань і зменшення складності. Кожен Pomodoro допомагає створювати менші, легші завдання та покращувати концентрацію.

Як мені спробувати техніку Pomodoro?

Техніка Pomodoro складається з шести кроків. Давайте розберемо їх.

  • Крок 1: Виберіть своє завдання. Це завдання може бути великим або малим. Це повністю залежить від вас! Найголовніше, про що слід пам’ятати, це те, що це робота, яка вимагає вашої повної, цілковитої уваги.
  • Крок 2. Встановіть таймер на 25 хвилин. Ви можете використовувати традиційний таймер, як це зробив Cirillo, або онлайн-таймер. Ви навіть можете встановити таймер на своєму телефоні або завантажити програму , але майте на увазі, що протягом цього часу ви зобов’язуєтеся без перешкод. Це означає, що ви не візьмете телефон, щоб перевірити соціальні мережі, відповісти на SMS або навіть на електронний лист.
  • Крок 3. Працюйте над завданням, доки не запрацює таймер. Щойно ви запустите таймер, ваша єдина мета — зануритися в поставлене завдання. Пам’ятайте, жодних відволікань. Але оскільки це не рідкість, коли випадкові думки з’являються у вашій голові (подумайте, що один пункт у вашому списку справ, який ви повністю відклали), тримайте під рукою аркуш паперу. Якщо у вас в голові з’явилася думка, швидко запишіть її, а потім поверніться до роботи.
  • Крок 4: Коли таймер вимкнеться, припиніть роботу. Метафоричні олівці вниз! Ваші 25 хвилин закінчилися, і настав час перерви. У цей час поставте галочку на аркуші паперу, щоб ви могли відстежувати, скільки Pomodoros ви завершили.
  • Крок 5: Зробіть невелику перерву. Ключове слово коротке. Перерва має тривати лише 5-10 хвилин. Встановіть таймер і робіть будь-що, не пов'язане з роботою. Швидко прогуляйтеся. Наповніть чашку кави. Візьміть води. Зробіть кілька дихальних вправ. Буквально все, крім роботи.
  • Крок 6: спінити, змити, повторити. Щиро вітаю! Ви завершили один Pomodoro. Пора повертатися до роботи. Після того, як ви завершите чотири Pomodoros (приблизно дві години, якщо ви працюєте 25 хвилин із п’ятихвилинною перервою), настав час зробити більшу перерву. Ця перерва повинна тривати близько 20 хвилин, але може тривати до 30 хвилин. Цей час використовується як скидання перед початком наступного набору Pomodoros.

teg-pomodoro-technique-infographic-2

Кілька порад та хитрощів щодо застосування техніки Pomodoro

Техніка Pomodoro досить проста, але залишатися зосередженим, тому ви, ймовірно, випробовуєте цю техніку, часто легше сказати, ніж зробити. Але я обіцяю, що ви зрозумієте це після кількох спроб, і це працює! Хоча ви не знайдете помідорів на моєму столі найближчим часом, я можу підтвердити магію Pomodoro.

Коли ви працюєте над своїми Pomodoros, ось кілька речей, про які слід пам’ятати.

  1. Робота з інтервалами має на меті прищепити відчуття терміновості. Тож, хоча ви можете помітити, що ваш потік прямо перед тим, як звучить таймер, вбудовані перерви існують не просто так (тобто, щоб допомогти зменшити втому та вигорання). Важливо довіряти процесу.
  2. Техніка Pomodoro — це чудовий спосіб взяти більший, складніший проект і розбити його на менші, легші завдання. Тому те, що ви думаєте, що завдання займе більше 25 хвилин, не означає, що воно не гідне цієї техніки.
  3. Якщо ви закінчите завдання в середині Pomodoro, використайте час, що залишився, щоб переглянути свою роботу або перегляньте свій список справ, щоб визначити, над чим ви хочете працювати далі.
  4. Відстежуючи, скільки Pomodoros потрібно, щоб виконати пункт у списку справ, ви можете почати дізнаватися, де витрачається ваш час протягом дня, щоб почати підвищувати ефективність робочого тижня.

 

Чи можу я використовувати техніку Pomodoro з іншими?

Так! Хоча техніка Pomodoro спочатку була розроблена для самостійної роботи, є перевага адаптувати її для використання з колегами та командами. Наприклад, спробуйте запланувати час із другом або колегою, щоб синхронізувати свої Pomodoros. Особисто, через Zoom або через текстове повідомлення, притягнення один до одного до відповідальності за вибивання вашого списку справ є безпрограшним сценарієм.

Ви навіть можете спробувати техніку Pomodoro з командами. Скажімо, вам потрібно провести мозковий штурм для майбутнього проекту, встановити таймер на 25 хвилин і дати волю своєму розуму. Коли цей таймер закінчиться, зробіть командну прогулянку або перекусіть, перш ніж повернутися. Підзвітність — це потужний інструмент, а техніка Pomodoro дозволяє вам притягнути себе та інших до відповідальності за досягнення ваших цілей.

Smith Alicia 14/02/2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Share
Previous Article Рецепти 4 липня, які можна приготувати за 30 хвилин або менше
Next Article Бездротові навушники Marshall Motif ANC Black – преміум якість звуку та комфорту
Огляд Sony WH-1000XM5
Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань
Огляд Zhiyun Crane M2S
6 способів відчути себе в тонусі до завтра
Чому міленіали менше займаються сексом?

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?