By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

putrijp.xyz

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Jak wybrać budżet weselny, który będzie dla Ciebie odpowiedni?
    31/08/2023
    Nie jesteś wegetarianinem? Nadal pokochasz te bezmięsne przepisy
    31/08/2023
    Potrzebna wskazówka dotycząca produktywności na podstawie Twojego enneagramu
    28/08/2023
    Dlaczego Canva jest moim ulubionym narzędziem do dekorowania mojego domu
    28/08/2023
    Przepisy na letnią kolację, gdy jest za gorąco na gotowanie
    27/08/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Czy powinieneś rozważyć zamknięcie karty kredytowej?
    21/09/2023
    Napiwki podatkowe, których potrzebujesz, jeśli w tym roku zawiodłeś swoje podatki
    20/09/2023
    Czy powinieneś wypróbować technikę Pomodoro?
    18/09/2023
    7 rzeczy, na które kobiety sukcesu wykorzystują zwrot podatku
    18/09/2023
    6 sposobów na poprawę relacji z pieniędzmi
    10/09/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Jak styl przywiązania może wpłynąć na twoje życie seksualne
    20/09/2023
    12 sposobów, aby Twoje życie seksualne było pikantne
    19/09/2023
    8 sposobów, aby w końcu wydostać się z tego suchego zaklęcia
    19/09/2023
    Ile seksu jest normalne w związku?
    14/09/2023
    Sex 101: Jak zacząć odgrywać role ze swoim partnerem?
    05/09/2023
  • Sport
    SportShow More
    Tabata: 4-minutowy trening, który każdy powinien wykonać
    29/09/2023
    Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
    27/09/2023
    Porozmawiajmy o dołączeniu do siłowni, gdy jesteś w rozmiarze Plus
    22/09/2023
    5 sposobów na zmianę naszych rutynowych treningów na lato
    22/09/2023
    Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
    10/09/2023
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja ekspresu do kawy w kapsułkach Morning Machine
    19/09/2023
    Recenzja Tokit Omni Cook
    16/09/2023
    Recenzja Realme 9
    15/09/2023
    Recenzja Ninebot KickScooter D38E
    13/09/2023
    Recenzja Breville Barista Max
    07/09/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
Share
Notification
Latest News
Tabata: 4-minutowy trening, który każdy powinien wykonać
Sport
Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
Sport
Porozmawiajmy o dołączeniu do siłowni, gdy jesteś w rozmiarze Plus
Sport
5 sposobów na zmianę naszych rutynowych treningów na lato
Sport
Czy powinieneś rozważyć zamknięcie karty kredytowej?
Finance
Aa

putrijp.xyz

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
putrijp.xyz > Sport > Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
Sport

Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia

Smith Alicia
Last updated: 2023/08/09 at 5:16 AM
Smith Alicia
Share
4 Min Read
SHARE

Jako instruktor jogi i fanatyk fitnessu wiem, że silny rdzeń jest niezbędny zarówno w rutynowych ćwiczeniach, jak i w codziennym życiu. Jednak większość moich uczniów nie chce spędzić całych zajęć jogi na pracy nad abs i nie mam do nich pretensji. Dobrą wiadomością jest to, że do fenomenalnego treningu brzucha wystarczy kilka pozycji. Poniżej znajdują się moje trzy pozycje jogi, aby rozwinąć silny rdzeń.

Contents
1. Deska2. Kobra3. Pozycja łodzi z skrętem

1. Deska

teg-joga-pozycja-3

W poranki, kiedy nie mam czasu na powitania słońca, po szybkim rozciąganiu wciąż ściskam minutę deski. To dlatego, że ta popularna pozycja działa na wszystkie cztery grupy mięśni w twoim rdzeniu, dzięki czemu jest to mój ruch. Mięśnie te obejmują mięśnie proste brzucha (mięśnie „sześciopaku”), mięśnie poprzeczne brzucha (mięśnie głębokiego rdzenia) oraz skośne zewnętrzne i wewnętrzne (najbardziej zewnętrzne mięśnie po obu stronach rdzenia). Innymi słowy, dodanie tej pojedynczej pozy do rutyny ćwiczeń może poważnie podnieść poziom twojej gry na mięśnie brzucha.

Prawdopodobnie znasz już to ćwiczenie, ale wprowadzenie kilku poprawek może zwiększyć jego skuteczność. Przede wszystkim upewnij się, że biodra nie obwisają, a tyłeczek nie odstaje. Twoje ciało powinno być w linii prostej od pięt do ramion. Aby zapobiec nadwyrężeniu szyi, nie podnoś wzroku. Zamiast tego spójrz na miejsce na podłodze około stopy przed tobą, zachowując neutralną szyję. Wreszcie, jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, prawdopodobnie nie angażujesz odpowiednio swojego rdzenia. Aby rozpalić mięśnie brzucha, wyobraź sobie, że przyciągasz pępek do kręgosłupa.

2. Kobra

teg-joga-pozycja-1

Kiedy mam czas na rozgrzanie kręgosłupa poprzez rozciąganie kociej krowy, lubię włączać do swojej praktyki pozę kobry. Na powierzchni kobra może wyglądać jak każdy inny odcinek. Jest to jednak świetny sposób na wzmocnienie rdzenia i kręgosłupa, gdy zostanie to zrobione prawidłowo. Jeśli jesteś podobny do mnie, spędzasz zbyt dużo czasu patrząc na swój telefon lub laptop. Z biegiem czasu może to mieć negatywny wpływ na twoją postawę i powodować ból pleców . Pozycja kobry pomaga przeciwdziałać skutkom złej postawy, zachęcając do prawidłowego wyrównania kręgosłupa i łagodząc nacisk z dolnej części pleców. Dzięki temu możesz utrzymać wyprostowany kręgosłup przez cały dzień, łagodząc ból pleców i angażując rdzeń, nawet gdy nie masz maty.

Aby ćwiczyć pozycję kobry, zacznij leżeć na brzuchu z rękami pod ramionami i szeroko rozłożonymi palcami. Łokcie powinny być skierowane prosto do tyłu i pozostawać blisko ciała. Wciśnij kość łonową i czubki stóp do maty, angażując uda i obracając je do wewnątrz. Przy następnym wdechu podnieś klatkę piersiową z podłogi, trzymając ramiona opuszczone i otwierając klatkę piersiową. Patrz w przód i przyciągnij pępek do kręgosłupa, aby poczuć zaangażowanie przez rdzeń.

3. Pozycja łodzi z skrętem

teg-joga-pozycja-2

Jeśli czuję wysokoenergetyczny trening rdzenia, lubię dodawać ruch do tradycyjnie nieruchomych pozycji. Moją ulubioną odmianą wywołującą pocenie jest pozycja łodzi z ukośnym skrętem. Podczas gdy ten ruch wzmacnia cały twój rdzeń, zmusza cię do skupienia się na twoich skośnych. Pomaga to poprawić równowagę i chroni kręgosłup podczas skręcania tułowia podczas codziennych czynności, takich jak sięganie po filiżankę kawy.

Aby wypróbować tę pozę, usiądź na macie z nogami wyciągniętymi przed siebie. Lekko odchyl się do tyłu, wyprostuj plecy i podnieś nogi z podłogi. Stamtąd możesz albo ugiąć kolana z goleniami równolegle do podłogi, albo wyprostować nogi pod kątem 45 stopni, aby uzyskać bardziej intensywne oparzenie rdzenia. Utrzymując uniesioną klatkę piersiową i zajęty rdzeń, ustaw ręce w pozycji do modlitwy. Stąd przekręć na boki, delikatnie stukając naprzemiennie łokciami o matę.

Smith Alicia 02/07/2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Share
Previous Article Jak zrobić sałatkę z arbuza, którą wszyscy jedzą RN
Next Article Wskazówki, jak najlepiej wykorzystać sesję zdjęć zaręczynowych
Porady osobistego trenera, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi
Czy brzuszki są dla ciebie złe?
Co oznaczają fantazje seksualne dotyczące twojego byłego?
Zaufaj recenzji GXT 255+ Onyx
Jak prawidłowo czyścić zabawki erotyczne?

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?