By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

putrijp.xyz

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    15 одноразових десертів, коли вам просто потрібно частування
    22/03/2023
    11 карколомних подорожей, які варто здійснити хоча б раз
    22/03/2023
    8 рухливих прийомів, які роблять пакування набагато простіше
    21/03/2023
    Ідеї весільного ранку, які можна спробувати на весільній вечірці
    19/03/2023
    Потрібна порада щодо продуктивності на основі вашої еннеаграми
    16/03/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Хочете змінити свою кар'єру? 2022 рік – це рік, коли це потрібно зробити
    19/03/2023
    Як визначити токсичну продуктивність і уникнути її
    18/03/2023
    Посібник ледачих дівчат у податковий сезон
    15/03/2023
    Чи повинен я залишити роботу? 7 речей, на які варто звернути увагу
    14/03/2023
    Хаки продуктивності, якими я клянуся як людина, яка займається самостійною роботою
    10/03/2023
  • Секс
    СексShow More
    Як уповільнити секс, щоб все було як у кіно
    21/03/2023
    8 сексуальних поз, які варто спробувати цими вихідними
    20/03/2023
    Розмови про секс, які варто вести
    17/03/2023
    Що означають сексуальні фантазії про вашого колишнього?
    16/03/2023
    Чи так погано бути принцесою на подушках?
    14/03/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    6 способів відчути себе в тонусі до завтра
    22/03/2023
    Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
    17/03/2023
    Давайте поговоримо про відвідування тренажерного залу, коли ви станете великими розмірами
    09/03/2023
    Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори
    04/03/2023
    Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
    24/02/2023
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Samsung Galaxy A52s 5G
    23/03/2023
    Огляд високого холодильника Samsung Bespoke
    21/03/2023
    Огляд Ninebot KickScooter D38E
    14/03/2023
    Довірте огляду GXT 255+ Onyx
    12/03/2023
    Огляд Realme Pad Mini
    26/02/2023
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Share
Notification
Latest News
Огляд Samsung Galaxy A52s 5G
Tech
15 одноразових десертів, коли вам просто потрібно частування
Lifestyle
11 карколомних подорожей, які варто здійснити хоча б раз
Lifestyle
6 способів відчути себе в тонусі до завтра
Sport
Як уповільнити секс, щоб все було як у кіно
Sex
Aa

putrijp.xyz

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
Search
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
putrijp.xyz > Sport > Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Sport

Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра

Smith Alicia
Last updated: 2022/09/19 at 12:45 PM
Smith Alicia
Share
4 Min Read
SHARE

Як інструктор йоги та фанатик фітнесу, я знаю, що міцне ядро є важливим як для ваших тренувань, так і для повсякденного життя. Однак більшість моїх студентів не хочуть витрачати цілий урок йоги на роботу над пресом, і я їх не звинувачую. Хороша новина полягає в тому, що вам потрібно лише кілька поз для феноменального тренування живота. Нижче наведено мої три основні позиції йоги, щоб розвинути міцне ядро.

Contents
1. Планка2. Кобра3. Поза човна з родзинкою

1. Планка

teg-yoga-pose-3

Вранці, коли в мене немає часу на привітання сонця, я все одно витискаю хвилину дошки після швидкої розтяжки. Це тому, що ця популярна поза опрацьовує всі чотири групи м’язів вашого ядра, що робить її моїм улюбленим рухом. Ці м’язи включають прямі м’язи живота (м’язи «шістьочок»), поперечні м’язи преса (глибокі м’язи кора), а також зовнішні та внутрішні косі м’язи (крайні м’язи з обох боків м’яза кора). Іншими словами, додавання цієї єдиної пози до ваших тренувань може серйозно покращити вашу гру живота.

Ймовірно, ви вже знайомі з цією вправою, але якщо внести в неї кілька змін, вона стане більш ефективною. Перш за все, переконайтеся, що ваші стегна не обвисають і ваша попа не стирчить. Ваше тіло має бути прямою лінією від п’ят до плечей. Щоб запобігти розтягненню шиї, не дивіться вгору. Замість цього подивіться на точку на підлозі приблизно в футі перед собою, тримаючи шию нейтрально. Нарешті, якщо ви відчуваєте напругу в нижній частині спини, ймовірно, ви неправильно задіюєте ядро. Щоб підняти живіт, уявіть, що ви підтягуєте пупок до хребта.

2. Кобра

teg-yoga-pose-1

Коли я маю час розігріти хребет за допомогою розтяжки кота-корови, я люблю включати позу кобри у свою практику. Зовні кобра може виглядати як будь-яка інша ділянка. Однак це чудовий спосіб зміцнити серцевину та хребет, якщо робити це правильно. Якщо ви схожі на мене, ви проводите занадто багато часу, дивлячись на свій телефон чи ноутбук. З часом це може вплинути на вашу поставу та викликати біль у спині . Поза кобри допомагає протидіяти наслідкам неправильної постави, сприяючи правильному вирівнюванню хребта та зниженню тиску з нижньої частини спини. Це дає вам змогу тримати хребет у прямому положенні протягом дня, знімаючи біль у спині та залучаючи ваше ядро, навіть коли ви знаходитесь поза килимом.

Щоб відпрацювати позу кобри, почніть лежати на животі, поклавши руки під плечі та широко розставивши пальці. Ваші лікті повинні бути спрямовані прямо назад і залишатися близько до тіла. Притисніть лобкову кістку та верхню частину стоп до килимка, захоплюючи стегна та повертаючи їх усередину. На наступному вдиху підніміть грудну клітку від підлоги, опустивши плечі та розгорнувши грудну клітку. Подивіться вперед і притягніть пупок до хребта, щоб відчути залучення всередину.

3. Поза човна з родзинкою

teg-yoga-pose-2

Якщо я відчуваю високу енергію основного тренування, я люблю додавати рух до традиційних нерухомих поз. Мій улюблений варіант для потовиділення — поза човна з косим поворотом. Незважаючи на те, що цей рух зміцнює весь ваше ядро, він змушує вас зосередитися на косих м’язах. Це допомагає покращити вашу рівновагу та захищає хребет під час поворотів тулуба під час повсякденних дій, як-от потягнутися через тіло за чашкою кави.

Щоб спробувати цю позу, сядьте на килимок, витягнувши ноги перед собою. Злегка відхиліться назад, тримайте спину прямо, а ноги відірвіть від підлоги. Після цього ви можете або тримати коліна зігнутими, гомілки паралельні підлозі, або витягнути ноги під кутом 45 градусів для більш інтенсивного опіку ядра. Тримаючи грудну клітку піднятою, а ядро зачепленим, помістіть руки в положення для молитви. Звідси обертайтеся з боку в бік, обережно постукуючи по черзі ліктями по килимку.

Smith Alicia 17/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Share
Previous Article Розмови про секс, які варто вести
Next Article Як визначити токсичну продуктивність і уникнути її
Чи так погано бути принцесою на подушках?
Хаки продуктивності, якими я клянуся як людина, яка займається самостійною роботою
8 способів нарешті вийти з посухи
Огляд Nvidia GeForce Now: чи вартий рівень RTX 3080?
Сексуальний список: 12 способів стати жвавим і покращити своє сексуальне життя

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?