Wir kennen das alle: regelmäßig trainieren, um uns auf den Urlaub vorzubereiten, und dann wieder zu Hause schwer wieder auf die Strecke zu kommen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nach Ihrer Reise schlechter fühlen als bei Ihrer Abreise, sind Sie nicht allein. Glücklicherweise gibt es eine einfache Lösung für das Urlaubsrätsel: Brechen Sie die Gewohnheit nicht ab, auch nicht während eines All-Inclusive-Urlaubs oder eines vollen Terminkalenders. Trainingseinheiten im Urlaub müssen nicht lang, intensiv oder sogar mit deinem regulären Trainingsplan übereinstimmen, aber sie können dazu beitragen, dass deine Stimmung aufgehellt bleibt, sich dein Körper in Bestform befindet und die gesunden Gewohnheiten beibehalten werden, an denen du so hart gearbeitet hast . Wenn Sie die folgenden einfachen Tipps zum Training im Urlaub befolgen, können Sie auch nach Ihrer Rückkehr nach Hause viel einfacher zu Ihrer Trainingsroutine zurückkehren.
1. Wachen Sie (etwas) früher auf
Das mag offensichtlich erscheinen, aber früh aufzustehen, um Ihren Körper im Urlaub zu bewegen, ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper in Bewegung bringen, ohne den Spaß des Tages zu verpassen. Wenn Sie zu einem früheren Zeitpunkt aufwachen (anstatt bis Mittag zu schlafen, nur weil Sie keinen Wecker haben, auf den Sie antworten können), ist es für Ihren Körper viel einfacher, zu Ihrer normalen Routine zurückzukehren, wenn Sie nach Hause kommen. Ganz gleich, ob Sie sich entscheiden, das Fitnessstudio des Hotels zu besuchen oder im Resort spazieren zu gehen, wenn Sie sich Zeit für etwas Bewegung nehmen, bevor Sie Ihren Tag beginnen, hilft Ihnen dies, einen gesunden Schlafplan einzuhalten und Sie in eine bessere Stimmung zu versetzen. Sie können versuchen, eine ganze Stunde früher für eine komplette Trainingseinheit im Fitnessstudio aufzustehen, oder Sie können 10 Minuten vor dem Frühstück aufstehen, um einen kurzen Spaziergang zu machen oder sich in Ihrem Hotelzimmer zu bewegen.
2. Sightseeing machen
Egal, ob Sie in einer neuen Stadt, auf einer wunderschönen abgelegenen Insel, in einem Resort oder bei der Familie zu Hause sind, nutzen Sie die Gelegenheit, neue Dinge zu sehen, indem Sie joggen oder einen „Hot Girl Walk“ machen. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, einen neuen Ort zu entdecken, besonders wenn Sie auf Ihren Reisen eher auf Entspannung setzen und auf Ausflüge zugunsten eines Strandkorbs und einer guten Lektüre verzichten. Geben Sie Ihrer Sicherheit Vorrang, indem Sie in einer Gruppe reisen, Ihren Standort teilen, nur bei Tageslicht reisen, sich in sicheren Bereichen aufhalten und, falls erforderlich, im Resort bleiben. Egal, ob Sie wandern, laufen, spazieren gehen, Rad fahren oder Rollschuh laufen, erkunden Sie, was Ihr Urlaubsort zu bieten hat.
3. Machen Sie einen 10-minütigen Zirkel
Zeit ist im Urlaub von entscheidender Bedeutung. Anstatt sich also von der Vorstellung eines langen und zermürbenden Trainings überwältigen zu lassen, widmen Sie einfach 10 Minuten der Erhöhung Ihrer Herzfrequenz. Auf der Suche nach einer schnellen hotelzimmerfreundlichen Rennstrecke? Versuchen Sie, zwischen Burpees und Sit-Ups abzuwechseln, um den ganzen Körper zu trainieren, machen Sie ein paar Runden Ihrer Lieblingsbewegungen, die keine Ausrüstung erfordern (Planken, Hampelmänner, Liegestütze, Kniebeugen usw.), oder legen Sie Musik auf und tanzen Sie rund um Ihr Hotelzimmer. Nur 10 Minuten sorgen dafür, dass Sie sich gut fühlen, Ihre Fitness priorisieren und Ihre Endorphine steigern, damit Sie sich darauf konzentrieren können, das zu genießen, was Sie den Rest des Tages erwartet.
4. Finden Sie einen unterhaltsamen, lokalen Kurs
Wenn es darum geht, neue Orte zu erkunden, was könnte mehr Spaß machen, als wie ein Einheimischer zu leben und einen Trainingskurs zu besuchen? Egal, ob es sich um einen Yoga-Kurs am Strand handelt, der in Ihrem Resort angeboten wird, oder um eine Fahrradsession in einem Boutique-Studio in der Stadt, probieren Sie ein Training aus, das Sie noch nie gemacht haben oder das Sie zu Hause nicht haben. Indem Sie den Kurs zu einer Gelegenheit machen, zu erkunden, was Ihr Urlaubsort zu bieten hat, anstatt eine Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste zu haben, werden Sie ihn viel eher genießen. Bonuspunkte für den Besuch des Brunch-Must-Try-Spots nach dem Unterricht!
5. Schonen Sie sich
Denken Sie vor allem daran, dass Ihr Urlaub genau das ist: Ihr Urlaub. Wenn Sie keine Lust haben, sich zu bewegen, müssen Sie das auch nicht. Der beste Weg, Ihren Körper zu ehren, besteht darin, ihm zuzuhören. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie eine Dosis Entspannung mehr brauchen als Schweiß und Bewegung, entspannen Sie sich (völlig ohne Schuldgefühle!). Der Sinn des Urlaubs ist es, erholt und verjüngt zurückzukommen, also wenn Sie das mit Ruhe und Erholung erreichen, dann auf jeden Fall. Das echte Leben – und das Fitnessstudio – werden auf dich warten, wenn du zurückkommst.
