By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

putrijp.xyz

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    11 путешествий, которые изменят вашу жизнь хотя бы раз
    31/03/2023
    Все замороженные макаронные изделия в Trader Joe's, ранжированные
    26/03/2023
    8 лайфхаков, которые значительно облегчают сбор вещей
    24/03/2023
    Совет по продуктивности, который вам нужен, основанный на вашей эннеаграмме
    24/03/2023
    15 десертов на одну порцию, когда вам просто нужно угощение
    22/03/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Денежные вопросы, которые молодожены должны задать друг другу
    30/03/2023
    Советы по составлению бюджета, когда все, кого вы знаете, женятся
    27/03/2023
    Хотите изменить свою карьеру? 2022 год — год, чтобы сделать это
    19/03/2023
    Как определить токсичную продуктивность и избежать ее
    18/03/2023
    Путеводитель для ленивых девушек по налоговому сезону
    15/03/2023
  • Секс
    СексShow More
    Сколько секса является нормальным в отношениях?
    01/04/2023
    Действительно ли размер имеет значение? Мы ломаем это
    31/03/2023
    8 способов наконец выйти из этого сухого заклинания
    30/03/2023
    Разговоры, которые вы должны вести о сексе
    29/03/2023
    Секс-список: 12 способов стать резвым и улучшить свою сексуальную жизнь
    26/03/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Почему вам нужно изменить свой режим тренировок
    31/03/2023
    Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
    27/03/2023
    8 доказанных преимуществ физических упражнений (не для похудения)
    24/03/2023
    6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
    22/03/2023
    Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора
    17/03/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор капсульной кофеварки Morning Machine.
    01/04/2023
    Обзор эспрессо-машины Sage Bambino
    30/03/2023
    Обзор Nubia Red Magic 7
    30/03/2023
    Обзор Oral-B Vitality
    28/03/2023
    Обзор Huawei Watch Fit 2
    25/03/2023
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Почему вам нужно изменить свой режим тренировок
Share
Notification
Latest News
Сколько секса является нормальным в отношениях?
Sex
Обзор капсульной кофеварки Morning Machine.
Tech
Действительно ли размер имеет значение? Мы ломаем это
Sex
Почему вам нужно изменить свой режим тренировок
Sport
11 путешествий, которые изменят вашу жизнь хотя бы раз
Lifestyle
Aa

putrijp.xyz

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
putrijp.xyz > Sport > Почему вам нужно изменить свой режим тренировок
Sport

Почему вам нужно изменить свой режим тренировок

Smith Alicia
Last updated: 2023/03/31 at 9:00 ДП
Smith Alicia
Share
7 Min Read
SHARE

Когда дело доходит до ваших тренировок, вы, вероятно, попадаете в одну из двух категорий: набожный, тренирующийся каждый день, приверженец «езди или умри» или постоянно меняющийся исследователь «новых тренировок». Хотя и лояльность, и исследование имеют свои преимущества, самые эффективные планы тренировок находятся где-то посередине: последовательные, но разнообразные. Только выполнение одной и той же тренировки или отсутствие последовательности в вашем распорядке могут помешать вам добиться устойчивых изменений и почувствовать результаты. Независимо от того, есть ли у вас любимый инструктор на быстром наборе или вы все еще посещаете каждую студию, которую может предложить ваш город, читайте дальше о причинах, по которым вам нужно скорректировать программу тренировок, чтобы достичь баланса между разнообразием и последовательностью.

Contents
Если вы постоянно повторяете тренировки, вам нужно больше разнообразия, потому что…Вы не можете делать одно и то же и ожидать разных результатовВозможно, вы пренебрегаете важным компонентом фитнеса.Если у вас слишком много тяги к путешествиям, вам нужно больше последовательности, потому что…Вам нужно посвятить время и усилия для достижения результатовУпражнения требуют обученияЕсли вы не знаете, как достичь баланса между разнообразием и постоянством…

Если вы постоянно повторяете тренировки, вам нужно больше разнообразия, потому что…

Вы не можете делать одно и то же и ожидать разных результатов

Вы когда-нибудь задумывались, как ваш любимый инструктор может вести десятки занятий в неделю, как будто это ничего не значит? Это не потому, что они сверхчеловеки — это потому, что их тело приспособилось к рабочей нагрузке, так что это больше не проблема. Возьмите это от давнего инструктора по групповому фитнесу: групповые занятия по фитнесу обычно делают одно и то же каждый раз, независимо от того, являетесь ли вы фанатиком занятий по велоспорту или занимаетесь пилатесом. Когда вы начнете выполнять новый вид упражнений, вы, скорее всего, заметите изменения и улучшения, например, сможете ездить на более высоких скоростях или использовать более тяжелые веса. Однако, если формат ваших тренировок не изменится, вы достигнете плато. Как только любая тренировка перестанет казаться сложной, пришло время переключиться на другую. Попробуйте другой метод занятий, начните отслеживать вес для достижения новых целей или добавьте спринт вместо простого бега трусцой.

Возможно, вы пренебрегаете важным компонентом фитнеса.

Даже если вы поработаете с гантелями в течение пяти минут на занятиях по велоспорту или во время занятий пилатесом у вас улучшится частота сердечных сокращений, выполнение одного и того же типа тренировки означает, что вам может не хватать ключевого элемента, который сохранит ваше здоровье, счастье и отсутствие травм. Для общего фитнеса вам нужно сбалансированное сочетание кардио и силовых тренировок. Хотя кардио отлично подходит для здоровья сердца, повышения настроения и выносливости, вы можете подвергаться риску травм, если чрезмерно нагружаете мышцы во время кардио, не укрепляя их должным образом. С другой стороны, силовые тренировки отлично подходят для наращивания мышечной массы, увеличения плотности костей и, ну, в общем, увеличения вашей силы, но они не помогут вам подняться по лестнице вашей квартиры на пятом этаже, не запыхавшись. Фитнес функционален, и сочетание кардио и силовых тренировок имеет решающее значение для здоровья.

Если у вас слишком много тяги к путешествиям, вам нужно больше последовательности, потому что…

Вам нужно посвятить время и усилия для достижения результатов

Представьте, что вы пытаетесь выучить новый язык, изучая сегодня французский, завтра немецкий, а потом греческий. Вы можете понемногу выучить каждый язык, но, скорее всего, ни на одном из них вы не станете бегло говорить. Да, вы должны ставить перед собой новые цели, чувствовать вызов в своей рутине и выполнять как силовые, так и кардиотренировки, но вам также нужна постоянство. Посвятив время и усилия одному виду упражнений, вы станете лучше в нем.

Лучший способ внести долгосрочные изменения за счет последовательности — это сосредоточиться на одном типе упражнений и отслеживать движения, используемый вес или усилие. Например, включите силовые тренировки два раза в неделю в один день для верхней части тела и один день для нижней части тела и следите за весом, повторениями и сложностью каждого упражнения. Вы сможете добиться реальных улучшений, потому что будете знать, с чего начать и что именно вам нужно сделать для улучшения.

Упражнения требуют обучения

Конечно, первый день в школе гораздо более захватывающий, чем посещение занятий через несколько месяцев, но ваш первый день в школе, как правило, не когда вы добиваетесь наибольшего прогресса. Представьте себе: вы идете на новый класс тренировок, в котором используются гири, и вы тянетесь к 10-фунтовой гире, поскольку вы новичок в них, но в другом классе вы можете поднять 20 фунтов, тренируясь с гантелями. Ответ заключается в том, чтобы не использовать 20-фунтовую гирю, потому что форма наиболее важна для предотвращения травм, и вы никогда раньше не делали рывок гири, поэтому вы не должны испытывать трудности, когда пробуете что-то новое, чтобы улучшить форму. Вы можете изучать новый способ упражнений, но вы не становитесь сильнее и не приближаетесь к своим целям в области здоровья на одном занятии. С каждым новым видом упражнений вам нужно изучить его, прежде чем вы сможете бросить себе вызов. Если вы всегда новичок, вы всегда будете в фазе обучения, вместо того, чтобы совершенствоваться, расти и обретать уверенность.

Если вы не знаете, как достичь баланса между разнообразием и постоянством…

Вывод: работа со всеми группами мышц или частями тела (например, мышцами и сердечно-сосудистой системой) помогает сохранить здоровье и предотвратить травмы, а постоянство помогает вам стать лучше и достичь целей в области здоровья. Посещение одного и того же фитнес-класса не будет способствовать прогрессу, но вы не сможете стать лучше в чем-то, если не будете практиковаться. Чтобы достичь идеального баланса, нужно намеренно изменить то, что кажется застойным, сохраняя при этом некоторую последовательность для достижения конкретных целей.

Позвольте мне познакомить вас с принципом «периодизации», который является причудливым термином для следования предсказуемым схемам изменения. Другими словами, вы получаете результаты, когда увеличиваете интенсивность своих тренировок, не меняя модальности (например, добавляя спринты в программу бега трусцой), или сохраняете ту же интенсивность, но меняете тип упражнений (например, выполняете приседания со штангой на груди вместо приседаний со штангой на спине). дней в неделю). Например, добавьте день силовых тренировок и работайте над ускорением пробега, если вы бегун, или попробуйте танцевальное кардио, немного увеличивая вес каждую неделю в этом тренажерном зале, если вы фанат тренажерного зала. Четко определите свои цели, добавьте по крайней мере один-два дня кардио или силовых тренировок (в зависимости от того, что вы тренируете меньше), скорректируйте программу тренировок, чтобы иметь больше периодизации, и просто посмотрите, как быстро ваша сила, выносливость и уверенность улучшать.

Smith Alicia 31/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Share
Previous Article 11 путешествий, которые изменят вашу жизнь хотя бы раз
Next Article Действительно ли размер имеет значение? Мы ломаем это
Табата: 4-минутная тренировка, которую должен делать каждый
Почему тур по прослушиванию должен быть первым, что вы делаете как менеджер
Тренировки, которые заставили меня полюбить тренировки
Обзор Привадо VPN
Как манифестация помогла мне найти работу моей мечты

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?