Підвищений артеріальний тиск — доволі розповсюджена проблема. Він може свідчити про розвиток серйозних проблем зі здоров’ям: зокрема, серцево-судинною системою, нирками. Нерідко через підвищений артеріальний тиск виникає інсульт. Саме тому важливо вчасно проходити медичні обстеження, ретельно дотримуватись рекомендацій лікаря, а також вживати різні заходи для його нормалізації. Мова йде про зміну стилю життя: людина має дотримуватись правил здорового харчування, регулярно мати фізичну активність та відмовитись від шкідливих звичок.
Зміни у харчуванні при підвищеному артеріальному тиску
Правильне харчування дуже важливе для нормалізації самопочуття. Дотримання простих правил дозволить контролювати артеріальний тиск та знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. В першу чергу рекомендовано зменшити кількість натрію, оскільки його надмірне споживання може призвести до збільшення тиску. Саме тому варто обмежити споживання солі, а також продуктів, в яких міститься натрій: це консерви, ковбаси, хліб тощо.
Натомість важливо збільшити кількість фруктів та овочів в раціоні. Саме вони є джерелом здоров’я, оскільки у своєму складі містять велику кількість вітамінів, мінералів, антиоксидантів. Загалом варто під час кожного вживання їжі додавати потрошку овочів чи фруктів.
На шляху до здоров’я важливо зменшити кількість жирів та холестерину. Саме тому варто прибрати з раціону майонез, жирні сири, солодощі, а також інші некорисні продукти. А от знизити артеріальний тиск добре допомагають білки рослинного походження. Треба вживати бобові, горіхи та насіння.
Добре знижує артеріальний тиск калій. Тож краще додати до раціону продукти, які містять цей мінерал. Мова йде про банани, авокадо, капусту, шпинат, помідори, огірки та цукіні.
При проблемах з підвищеним артеріальним тиском варто відмовлятись від:
- продуктів з високим вмістом цукру;
- жирних м’ясних продуктів та ковбас;
- занадто солоних страв;
- фастфуду;
- готових соусів та майонезів.
Звичайно ж, треба зменшити щоденну кількість кави та алкоголю. Ці продукти підвищують артеріальний тиск, саме тому варто не перевищувати норму, яка складає 1-2 горнятка кави на день. А від алкогольних напоїв краще взагалі відмовитись.
Вживання вітамінів та харчових добавок
Для нормалізації артеріального тиску рекомендовано дотримуватись не лише збалансованого харчування, але й вживати спеціальні харчові добавки, до складу яких входять вітаміни та мінерали. При такій проблемі будуть корисними:
- вітамін С — є потужним антиоксидантом, саме тому рекомендовано підтримувати його достатню кількості в організмі для нормалізації тиску;
- вітамін D — ефективно знижує артеріальний тиск. Для підтримки рівня треба вживати харчові добавки на кшталт вiтамiну D3 від Bluebonnet Nutrition;
- калій — знижує артеріальний тиск, зменшуючи негативний вплив натрію;
- маній — корисний мінерал для серцево-судинної системи;
- вітамін Е — антиоксидант. Забезпечує надійний захист для серцево-судинної системи;
- вітаміни В6 та В12 — знижують артеріальний тиск та сприяють правильній роботі серця та судин.
Існують і спеціальні вітамінні комплекси для нормалізації тиску. Втім не варто забувати, що будь-яке вживання харчових добавок можливе лише після консультації із лікарем.
Загальні рекомендації для нормалізації артеріального тиску
Для нормалізації самопочуття важливо дотримуватись регулярної фізичної активності. Треба приділяти хоча б 30-60 хвилин на день різноманітним фізичним вправам. Обирайте активність на свій смак. Жодних обмежень немає: ходьба, плавання, йога, велосипед тощо.
Звичайно ж, слід позбутись шкідливих звичок. Надмірне вживання алкоголю та паління можуть викликати підвищення артеріального тиску. Відмовившись від цього, ви зробите серйозний крок до покращення свого щоденного самопочуття.
Треба щодня моніторити свій артеріальний тиск. Тож не варто заощаджувати на здоров’ї, а краще купити спеціальний прилад для регулярного вимірювання показників. Загалом дуже важливо не ігнорувати візити до лікаря, а також спостерігати за супутніми захворюваннями. Не забувайте, що регулярні обстеження дозволяють мінімізувати ризик розвитку серйозних проблем.
