By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

putrijp.xyz

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
    03/06/2023
    8 рухливих прийомів, які роблять пакування набагато простіше
    03/06/2023
    Не вегетаріанець? Вам усе одно сподобаються ці рецепти без м’яса
    28/05/2023
    Як вибрати весільний бюджет, який вам підходить
    25/05/2023
    Які послуги надають бюро перекладів у Хмельницькому
    22/05/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Чи варто подумати про закриття кредитної картки?
    02/06/2023
    25 питань про гроші, які потрібно поставити своєму партнеру
    01/06/2023
    Як підійти до свого боса, якщо ви хочете підвищення
    28/05/2023
    7 речей, для яких успішні жінки використовують відшкодування податків
    27/05/2023
    5 способів бути фінансово продуктивним прямо зараз
    21/05/2023
  • Секс
    СексShow More
    Як ваш стиль прихильності може вплинути на ваше сексуальне життя
    01/06/2023
    Як впоратися із сексуальним соромом, на думку експертів
    01/06/2023
    Як ви можете виправити «погано цілувався»?
    31/05/2023
    Неприємні сексуальні моменти та як з ними впоратися
    26/05/2023
    Як покращити ваше сексуальне життя у ваших стосунках
    22/05/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому
    25/05/2023
    10 способів, як йога кардинально змінила моє життя
    24/05/2023
    6 способів відчути себе в тонусі до завтра
    21/05/2023
    Прості способи більше рухатися під час канікул
    19/05/2023
    Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях
    15/05/2023
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Creality Sermoon V1 Pro
    03/06/2023
    Огляд високого холодильника Samsung Bespoke
    03/06/2023
    Огляд Sony WH-1000XM5
    02/06/2023
    Огляд Nvidia GeForce Now: чи вартий рівень RTX 3080?
    29/05/2023
    Огляд Ninebot KickScooter D38E
    27/05/2023
  • Контакти
  • Українська
Reading: Нормалізація артеріального тиску: як ефективно боротись із підвищеними показниками?
Share
Notification
Latest News
Огляд Creality Sermoon V1 Pro
Tech
21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
Lifestyle
Огляд високого холодильника Samsung Bespoke
Tech
8 рухливих прийомів, які роблять пакування набагато простіше
Lifestyle
Огляд Sony WH-1000XM5
Tech
Aa

putrijp.xyz

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
Search
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
putrijp.xyz > Lifestyle > Нормалізація артеріального тиску: як ефективно боротись із підвищеними показниками?
Lifestyle

Нормалізація артеріального тиску: як ефективно боротись із підвищеними показниками?

Smith Alicia
Last updated: 2023/03/31 at 5:50 PM
Smith Alicia
Share
4 Min Read
SHARE

Підвищений артеріальний тиск — доволі розповсюджена проблема. Він може свідчити про розвиток серйозних проблем зі здоров’ям: зокрема, серцево-судинною системою, нирками. Нерідко через підвищений артеріальний тиск виникає інсульт. Саме тому важливо вчасно проходити медичні обстеження, ретельно дотримуватись рекомендацій лікаря, а також вживати різні заходи для його нормалізації. Мова йде про зміну стилю життя: людина має дотримуватись правил здорового харчування, регулярно мати фізичну активність та відмовитись від шкідливих звичок.

Contents
Зміни у харчуванні при підвищеному артеріальному тискуВживання вітамінів та харчових добавокЗагальні рекомендації для нормалізації артеріального тиску

Зміни у харчуванні при підвищеному артеріальному тиску

Правильне харчування дуже важливе для нормалізації самопочуття. Дотримання простих правил дозволить контролювати артеріальний тиск та знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. В першу чергу рекомендовано зменшити кількість натрію, оскільки його надмірне споживання може призвести до збільшення тиску. Саме тому варто обмежити споживання солі, а також продуктів, в яких міститься натрій: це консерви, ковбаси, хліб тощо.

Натомість важливо збільшити кількість фруктів та овочів в раціоні. Саме вони є джерелом здоров’я, оскільки у своєму складі містять велику кількість вітамінів, мінералів, антиоксидантів. Загалом варто під час кожного вживання їжі додавати потрошку овочів чи фруктів.

На шляху до здоров’я важливо зменшити кількість жирів та холестерину. Саме тому варто прибрати з раціону майонез, жирні сири, солодощі, а також інші некорисні продукти. А от знизити артеріальний тиск добре допомагають білки рослинного походження. Треба вживати бобові, горіхи та насіння.

Добре знижує артеріальний тиск калій. Тож краще додати до раціону продукти, які містять цей мінерал. Мова йде про банани, авокадо, капусту, шпинат, помідори, огірки та цукіні.

При проблемах з підвищеним артеріальним тиском варто відмовлятись від:

  • продуктів з високим вмістом цукру;
  • жирних м’ясних продуктів та ковбас;
  • занадто солоних страв;
  • фастфуду;
  • готових соусів та майонезів.

Звичайно ж, треба зменшити щоденну кількість кави та алкоголю. Ці продукти підвищують артеріальний тиск, саме тому варто не перевищувати норму, яка складає 1-2 горнятка кави на день. А від алкогольних напоїв краще взагалі відмовитись.

Вживання вітамінів та харчових добавок

Для нормалізації артеріального тиску рекомендовано дотримуватись не лише збалансованого харчування, але й вживати спеціальні харчові добавки, до складу яких входять вітаміни та мінерали. При такій проблемі будуть корисними:

  • вітамін С — є потужним антиоксидантом, саме тому рекомендовано підтримувати його достатню кількості в організмі для нормалізації тиску;
  • вітамін D — ефективно знижує артеріальний тиск. Для підтримки рівня треба  вживати харчові добавки на кшталт вiтамiну D3 від Bluebonnet Nutrition;
  • калій — знижує артеріальний тиск, зменшуючи негативний вплив натрію;
  • маній — корисний мінерал для серцево-судинної системи;
  • вітамін Е — антиоксидант. Забезпечує надійний захист для серцево-судинної системи;
  • вітаміни В6 та В12 — знижують артеріальний тиск та сприяють правильній роботі серця та судин.

Існують і спеціальні вітамінні комплекси для нормалізації тиску. Втім не варто забувати, що будь-яке вживання харчових добавок можливе лише після консультації із лікарем.

Загальні рекомендації для нормалізації артеріального тиску

Для нормалізації самопочуття важливо дотримуватись регулярної фізичної активності. Треба приділяти хоча б 30-60 хвилин на день різноманітним фізичним вправам. Обирайте активність на свій смак. Жодних обмежень немає: ходьба, плавання, йога, велосипед тощо.

Звичайно ж, слід позбутись шкідливих звичок. Надмірне вживання алкоголю та паління можуть викликати підвищення артеріального тиску. Відмовившись від цього, ви зробите серйозний крок до покращення свого щоденного самопочуття.

Треба щодня моніторити свій артеріальний тиск. Тож не варто заощаджувати на здоров’ї, а краще купити спеціальний прилад для регулярного вимірювання показників. Загалом дуже важливо не ігнорувати візити до лікаря, а також спостерігати за супутніми захворюваннями. Не забувайте, що регулярні обстеження дозволяють мінімізувати ризик розвитку серйозних проблем.

Smith Alicia 31/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Share
Previous Article Чи справді розмір має значення? Ми розбираємося
Next Article Скільки сексу є нормальним у стосунках?
Як займатися гарячим сексом навіть в ізоляції
Товари найкращого трейдера Джо, які не є їжею
Сексуальний список: 12 способів стати жвавим і покращити своє сексуальне життя
Знайомтеся з Evernote: наш найкращий секрет, який допомагає випереджати робоче місце
Як зробити (і отримати) кращий оральний секс

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?